能，生气到嗓门大到说狠话到后悔 知道个大概，具体步骤说不清 非常清楚，连第几分钟爆发都知道 不了解，我很少按套路生气

知道，上午是我的高光时段 隐隐有感觉，但不稳定 清楚，连高效和低效时段都标好了 不关心，任何时段我都很稳

边走边学，越来越懂自己 时而清醒时而糊涂 系统研究过，有方法论 天然了解，不需要研究

能，上台发言和吵架最容易上头 难说，情绪化常常猝不及防 能，连触发词和场景都总结过 很少情绪化，无从预判

相信自己的直觉感受 相信别人的反馈，旁观者清 相信数据和方法论 相信时间，模式会自己显现

知道，被否定的话最戳我 事后才知道，当时反应不过来 很清楚，连反制的台词都备好了 很少被戳，情绪点很高

入门阶段，正在学习观察自己 实践阶段，边经历边总结 精通阶段，已经能自如运用 本能阶段，不需要理解也用得好

能写个大概，主要靠临场发挥 写不全，模式经常变 能，写得比产品说明还细 不用写，模式多年没变过

了解，我的模式大家都看得懂 半懂，有时猜得准有时猜错 不太懂，他们总猜错我的心情 无从了解，我从不展示模式

偶尔复盘，主要靠事后聊天梳理 很少复盘，情绪过去就过去了 经常复盘，日记里写得清清楚楚 从不复盘，模式稳定不需要

能说出一个大概，比如催、否定、等待 说不全，雷区比较随机 能，精确到具体场景和话术 没有雷区，情绪很少被引爆

能表达，敢表达自己的情绪 能接纳，允许情绪自然来去 能掌控，收放自如不失控 能超越，情绪根本不构成问题

能聊出一大堆，观点很多 能说一点，但会越聊越不确定 能精确描述，有理论有例子 简单几句，本来就很简单

七十分，边活边懂 五十分，常说不好自己 九十分，自我认知很清晰 八十分，心里有数就好