能，到点身体就自动犯困 能，我记录过自己的规律 说不太准，困了就睡 正在摸索，慢慢有感觉了

清楚，早晨是我脑子最灵的时候 清楚，我有记录作依据 没细想过，大概知道 正在观察，渐渐有数了

没记录过，身体会告诉我 记录过，坚持了一阵子 从没记过，懒得弄 最近开始记了，学着分析

知道，咖啡和手机是头号敌人 知道，我分析过影响因素 不太清楚，睡不好就认了 在学习，已经找到几个

能，到点就困，特别准时 基本能，按作息规律推算 不能，困意全看心情 开始能了，最近观察得多

清楚，天一亮我就是满电 清楚，我测过自己的节律 说不清，时晨时夜 在确认，最近一直在观察

能，多半是睡前玩了手机 能，翻记录就能定位 找不准，乱了就乱着 会分析，正在学找原因

了解，七小时是我的黄金线 了解，试过不同时长对比 不了解，能睡多久算多久 在摸索，想找到最佳时长

会，熬一次夜第二天就拉回来 会，按计划逐步纠正 很少，顺其自然等它恢复 会尝试，调整的方法还在学

了解，吃太饱或太晚都睡不好 了解，我对照记录发现过 没想过，饿了就吃困了就睡 在学习，知道了宵夜的危害

身体的直觉和习惯 自己的记录和数据 没特意学过，随缘 科普文章和课程

九分，身体什么信号都懂 八分，数据在手心里有底 五分，知道但不深究 七分，正在补课的路上

没有，我的作息已经很顺了 固定入睡时间，减少波动 戒掉熬夜，别再凌晨刷手机 建立稳定的起床锚点